wyciskanie sztangi

[...] bieg około 60 min. To założone przeze mnie minimum, będę starał się zwiększać z czasem. Push & Pull 4xtydzień PUSH A: Przysiad lekko rampa 6 Wyciskanie leżąc rampa 6 MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 10/max/max MDS wymach boczny /wymach przedni/wyciskanie sztangielek siedząc 10/max/max Francuz leżąc rampa 10 Wspięcia siedząc 20 PULL [...]

[...] Programujemy swój organizm dla pokonywania coraz większych granic, bez szacunku dla nowych cięzarów. najlepsze ćwiczenia do tego typu treningu wg mnie to : KLATKA - wyciskanie sztangi skos, wyciskanie sztangi płasko, pompki na poręczach BARKI : wyciskanie sztangi z klatki- zza karku- w pełnym zakresie ruchu- od czubka głowy- wyciskanie [...]

[...] stopniu narażone są na kontuzje i urazy ze względu na słabo jeszcze rozwinięty aparat mięśniowy i koordynację międzymięśniową oraz śródmięśniową. Przykładem może być wyciskanie sztangi leżąc. Osoba początkująca ma problemy z utrzymaniem sztangi w poziomie nie mówiąc już o wyciskaniu. Wczesne opanowanie techniki warunkuje również [...]

[...] mam... Do tej pory (czyli od września do teraz ćwiczyłem) tym planem... ZAPEWNE WSZYSCY ZUNAJĄ ŻE JEST BEZNADZIEJNY... (trudno) Urosłem na nim w klatce 9cm Poniedziałek: -wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.) -wyciskanie na ławce poziomej sztangą 60kg, 8-10 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek [...]

[...] na umiarkowanych ciężarach. Zakresy powt. 15-8 we wszystkich ćwiczeniach, poza brzuchem i tymi z obciążeniem własnego ciała gdzie robiłem maksy. Poniedziałek: Klata (wyciskanie hantli na skosie 4x, rozpiętki na skosie 3x, przenoszenie zza głowy leżąc 3x) Barki ( wyciskanie sztangi 3x+ unoszenie na boki 3x) Triceps ( poręcze 3x+ ściąganie [...]

Cześć i czołem, skąd ja się tu wzięłam? Od 5 miesięcy trenuję na siłowni, bardzo się w to wkręciłam. :) Do tej pory współpracowałam z jedną dziewczyną z Instagrama, która rozpisywała mi treningi i dietę. Niestety mimo trzymania diety, mocnych treningów i cardio niewiele się u mnie w tym czasie zmieniło - waga spadła jedynie o 2kg i w obwodach [...]

[...] 7 Serek wiejski 250g Podam również 2 pierwsze plany treningowe Pon. Klata+Najszerszy pleców Bieg 5 min, rozgrzewka + ściąganie drążka górnego wyciągu chwyt wąski 20x, wyciskanie płasko sztangi 20x 1. Wyciskanie płasko 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8-8 3. Wyciskanie sztangi skos górny 12-10-10-8 4. Wyciskanie [...]

TEST - (Thermal Pro, Thyrotherm, Cell Pump + pare innych), (Redukcja) / by buby77 Witam wszystkich sfdowiczów Postanowiłem zrobić test z kilku powodów: a.) głównie z nadzieją że pomożecie mi wyeliminować ewentualne błędy, tudzież podsunąć pomysły i sposoby udoskonalenia, treningu, suplementacji i odżywiania. Jeśli oczywiście ktoś będzie chciał [...]

[...] Wyciskanie hantli ławce ujemnej: 4 serie (12x12 10x14 8x16 6x18kg) 5 Rozpiętki hantlami na ławce dodatniej: 4 serie (12x10 10x12 8x14 6x16kg) Tricepsy: 6 serii 1 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie (12x15 10x20 8x25kg) 2 Prostowanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc: 3 serie (12x15 10x20 8x25kg) Barki: 9 serii 1 Unoszenie [...]

[...] szybsza skłonność mięśni prostych grzbietu do przetrenowania wyklucza zastosowanie odpowiedniej częstotliwości, na którą pozwala nam przysiad). Dla górnej części (wycisk) - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (skośnej), wyciskanie sztangi w staniu (sprzed/zza głowy), oraz pompki na poręczach. Dla górnej części (ciąg) - wiosłowanie sztangą w [...]

Edit: oczywiście planów treningowych, a nie żadnych trekingowych... ale widzę, że treści tematu nie można już edytować ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 31 lat Waga : 66 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : : trekking w górach średnio 2 razy na miesiąc/półtora [...]

[...] posłużyłem sie z wiadomości zawartymi na big pakerze tam były podobne plany treningowe ten mój nieco przekształciłem. I tak : PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń sleżac na ławce, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej, [...]

Witam. Piszę swój temat w DZIALE POCZĄTKUJĄCY, bo mam te pół roku stażu lecz uważam że doświadczonym można nazwa osobę z dość dobrą rzeźbą, którą wypracował lub liczbie artykułów których napisał/przeczytał. A więc tak można powiedzieć że przez 4 miesiące robiłem FBW 3x w tyg. Własną odmianą bo nie za bardzo wiedziałem o co chodzi w prawidłowym wg. [...]

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]

[...] treningu ,opisze tylko tydzien z kazdego miesiaca bo i tak pozostale tyognie byly podobne aaa i staralem sie jesc przynamniej 4 posilki czsem zjaldem nawet 5 19 lipca Klata wyciskanie na łskosnej 4 serie po 40kg wyciskanie na l.poziomej 4 serie po 40kg rozpietki na l skosnej 4serie po 2x14kg Biceps unoszenie sztani lamanej 4 serie po 20 kg + [...]

Witam mam 25 lat 190 wzrostu 84 kg wagi staż na siłowni około 4 lat z przerwami. Mój plan treningowy był 5 dniowy przedstawiał się następująco: Poniedziałek: -Klatka wyciskanie na płaskiej 4x10 -skos w góre 4x10 -skos w dół 4x10 -rozpietki normalne 4x10 -z mniejszym ciężarem rozpiętki dotykanie do samej ziemi -kaptury -brzuszki Wtorek barki - [...]

[...] hantli-uchwyt młotkowy- 8,8 Uginanie hantla na kolanie 11,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 11,8,8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,8 Francuskie wyciskanie jednorącz i przedramie też superseriami. Uginanie nadgarstków nadchwytem 5x15 Uginanie nadgarstków podchwytem 5x12 Starałem wykorzystać ulubione ćwiczenia a [...]

[...] dlatego celowo nie pisałem jakie ćwiczenia chce wykonywać danego dnia. Po prostu będę je zmieniał w następujących po sobie tygodniach. Ćwiczenia główne to dla mnie np. wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi/sztangielek pod różnymi kątami leżąc, martwy ciąg, podciąganie się na drążku, wyciskanie sztangi/sztangielek na barki siedząc, [...]

[...] ramion na wyciągu - uginanie ramienia ze sztangielką siedząc, łokieć oparty o wewnętrzną część uda - TRICEPSY francuskie wyciskanei sztangi(sztangielek) leżąc + francuskie wyciskanie sztangi(sztangielek) stojąc + uginanie ramion na poręczach (pompki) + prostowanie ramion na wyciągu stojąc + odchylanie ramienia do tyłu w opadzie tułowia + KLATKA [...]

Artykul ten znalazlem na pewnej stronie internetowej, nie bardzo moglem skontaktowac sie z autorem tego tekstu aby zapytac czy moge go tu skopiowac, jednak uznalem ze sa to rady Lee Priesta a nie prywatne zdanie na temat treningu ramion autora wiec moge z nich skorzystac. PRZEPRASZAM JESLI ARTYKUL BYL JUZ ZAMIESZCZANY NA TYM FORUM. "Każdy może [...]